這 5 點不達標,就是不健康?身體狀況如何,快來對照

|來自: 中國企業觀察網

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  健康,是每個人都渴望的。

  比起青壯年,上了年紀之后,更容易面臨健康問題。機能衰退,各種慢性疾病難免纏身。

  但是,有點小病痛就是「不健康」嗎?對于中老年朋友來說,什么才是「真健康」呢?

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  為此,健康頭條請來了王士博醫生,為讀者朋友們通俗地解讀《中國健康老年人標準》。

  來對照看看,你的健康狀況怎么樣?

  大病不找,小病穩定

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  重要臟器的增齡性改變未導致功能異常;無重大疾??;相關高危因素控制在與其年齡相適應的達標范圍內;具有一定的抗病能力。(本標準適用于 ≥ 60 歲人群)

  ——《中國健康老年人標準》

  簡單來說,就是沒有惡性腫瘤、心腦血管疾?。ㄈ缧墓?、中風)、腎功能衰竭等,同時高血壓、糖尿病、高血脂等指標控制在目標范圍內。

  1. 血壓

  普通高血壓人群血壓應降至 140/90 mmHg 以下;糖尿病或伴有腎臟疾病的人群應控制在 130/80 mmHg 以下,或根據身體情況,更加嚴格。

  2. 血糖

  血糖正常者,糖化血紅蛋白應在 5%~6.5%;確診糖尿病且無糖尿病慢性合并癥者,糖化血紅蛋白應在 6%~7%。

  3. 血脂

  膽固醇(TC)3.1~6.2 mmol/L,低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)1.8~3.9 mmol/L,高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)大于 1.0 mmol/L,三酰甘油(TG)0.8~2.3 mmol/L。

  控制三高,最重要的是遵醫囑規范使用藥物。

  而健康生活習慣的養成,則是控制三高的基礎。如合理膳食,低鹽低脂,主食粗細搭配,多吃新鮮蔬果;適度有氧運動;戒煙限酒,充足睡眠等。

  智力正常,自我滿意

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  認知功能基本正常;能適應環境;處事樂觀積極;自我滿意或自我評價好。

  ——《中國健康老年人標準》

  大腦是一切行動的「司令部」,如果智力異常,其他的言行正常也就無從談起了。另外,還應該能對自己進行客觀評價,并對自我價值感到滿意。

  有興趣的讀者朋友,可以對照下面的「智能量表」,來進行智力的初步評估。

  上表中每一個回答正確計 1 分,滿分 30 分。

  初中以上文化水平的老年人 ≥ 27 分為正常;高齡老年人(80 歲以上)≥ 25 分為正常;≤ 22 分為癡呆;≤ 15 分為嚴重癡呆。

  健康的生活習慣和做到勤動腦、勤動手、勤交流,是維持正常智力、預防老年癡呆的有效方法。

  心態健康

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  能恰當處理家庭和社會人際關系;積極參與家庭和社會活動。

  ——《中國健康老年人標準》

  保持樂觀、開朗的心態,是維護家庭和睦、與人和諧相處的重要條件,積極健康的心態可以使生活更加充實、多彩、幸福。

  如果心理健康出現問題,會影響正常的人際溝通,孤獨、空虛、抑郁等不良情緒就不能有效緩解,進而影響身心健康。

  可以多參與朋友聚會、社會公益活動等。遇到問題或困難,主動求助,及時溝通,積極解決。平和心態與人交往,擴大健康的交際廣度、深度和渠道。結交新朋友,不忘老朋友。

  生活中要爭做「老頑童」,不做「林妹妹」。

  日常生活能自理

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  日常生活活動正常,生活自理或基本自理。

  ——《中國健康老年人標準》

  想想看,自己或家里老人能否獨立完成洗漱?吃飯、如廁、步行、穿衣、上下樓等,又是否能夠自理?

  對于一些患有肢體功能障礙(如嚴重的大關節疾?。?、中風恢復期、心衰影響活動能力等疾病的老年人,需要積極治療和康復,也許不能達到健康老人的標準,但隨著醫療技術的發展,依然可以改善自理能力,提高生活質量。

  規律健康的生活習慣

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  營養狀況良好,體重適中,保持良好生活方式。

  ——《中國健康老年人標準》

  這是持續健康的基石,良好的生活方式包括以下幾點。

  1. 不吸煙

  吸煙的朋友盡早戒煙,同時還要遠離二手煙。

  2. 慎飲酒

  不要酗酒,最好戒酒。

  3. 合理吃

  簡單總結,每天的飲食應遵循「十個拳頭原則」:

  總量不超過一個拳頭大小的肉類,包括魚、禽、蛋、肉;

  主食包含兩個拳頭大小的谷類,包括粗糧、雜豆、薯類等主食;

  喝夠兩個拳頭大小的奶、豆制品;

  吃夠不少于五個拳頭大小的蔬菜水果。

  4. 不肥胖

  現在普遍使用「體重指數(體重 kg / 身高平方 m2)」做為健康指標。

  老年人的體重指數應在 20~25 之間。

  超重和肥胖者要減輕體重。偏瘦者則要查找是疾病原因還是營養不良造成,并根據情況采取針對性措施。

  5. 勤鍛煉

  每周至少 5 次中、低強度的運動,每次不少于 30 分鐘。以有氧運動為主,如散步、慢跑、太極拳、游泳、廣場舞、做家務等。

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  其實「健康老年人參考指標」并非黃金標準,而是我們應該努力追求的健康目標。

  人體衰老、疾病多發是生命過程中的自然現象,隨著年齡增長,總會有不同程度的生理改變。

  如果癥狀輕微,經規范檢查,不影響生活,就把它當做正常衰老,與它和平共處,要避免盲目的過度醫療,矯枉過正。

  規律健康的生活方式是老年人健康的重要基礎,簡言之就是要努力做到「起居有常、飲食有節、勞逸結合、情緒平和、戒煙限酒」。

  讀者朋友們的健康狀況如何?從現在做起,對照自身,改善生活方式,讓健康一直持續下去。

  別忘了把文章分享給親朋好友,讓他們也對照、了解自己的健康狀況。


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